ストレスをサササと！

秋の果物の健康効果

秋の代表的な果物の2つ、梨と柿の健康効果を紹介します。

梨は身のほとんどが水分で、風邪のひきはじめや病後などに、喉の痛みを抑えるのに効果があります。冬の乾燥した季節には喉を潤すのにいいでしょう。

ざらついた感じがする触感は食物繊維のかたまりによるものです。便秘の時には効果的ですが、梨は身体を冷やす効果がありますので、冷え性の人は摂取しすぎないようにしましょう。

梨は消化酵素も多く含むため、肉料理などを食べ過ぎた際に合わせて食べたり飲んだりすると効果大です。

柿はビタミンAとビタミンCが豊富なため、疲労回復やストレスの改善など様々な症状に効果があります。柿に含まれるビタミンCと、腎臓の機能を補う作用があるクルミを合わせるとストレス解消にもってこいです。

体内のナトリウムを排泄して血圧を下げる働きをもつカリウムも多いので、動脈硬化を予防します。

二日酔いのむかつきにも効果的であり、トマト、赤ピーマン、パイナップルと一緒にジュースにすれば特に効いてくれます。

トロピカルフルーツの健康効果

トロピカルフルーツとして手に入れやすいのがキウイとパパイヤです。

キウイフルーツは四季を通して手に入りやすく、ビタミンCや食物繊維をたくさん含んでいます。特にビタミンCは豊富で、免疫力を強化し、フリーラジカルを消去するはたらきが期待できます。

そのため、がんや白内障の予防をはじめ、老化防止にもなります。肌荒れや精神的疲労が多い人、喫煙者にも最適です。

また、水溶性の食物繊維であるペクチンを多く含んでいるので、血中のコレステロールを減らし、動脈硬化や高血圧などにも効果的です。便秘にも効果を発揮してくれます。

パパイアはビタミンとミネラル類を豊富に含んでいます。黄色いものはそのまま食べられますが、青いものはスープなどに向いています。

タンパク質を分解する酵素のパパインは動物性タンパク質だけでなく植物性タンパク質の消化も促しますので、食べ過ぎた時には効果的です。

カリウムやカルシウムといったミネラルも豊富に含んでいますので、イライラしているときや身体がだるいときなどにも効果的です。

カロチンやビタミンCも多く、風邪の予防にもいいのですが、摂りすぎると身体を冷やすこともありますので注意しましょう。

体調を整えるために手軽にできるカラダを鍛える方法

体調を整えるために私が心がけていることはカラダを鍛えることです。

体力をつけるための運動は、ストレスを発散できるだけでなく、無駄な肉が落ちて健康的な理想のスタイルを手に入れることができるのでおすすめです。

もちろん、血圧や体のためには食事も大切なのは言うまでも
ありません。

＞＞高血圧の食べ物

体力をつける運動というと、ジムに通って苦しい運動をして大変というイメージを持ってしまいがちですが、必ずしもしんどい運動をしなくても体力を付けることは可能です。

例えば私が日頃していることなのですが、音楽を聞きながらウォーキングをしたり自転車で離れた店まで買い物に行ったりするだけでも充分いい運動になります。

また、体調を整える運動として最適なのが水泳をすることです。室内でする水泳は雨が降っていてもできるし水の中で運動をすることは非常に気持がいいです。

年をとってきて感じるのは体全体の筋力をつけることが大事ということです。デスクワークをずっとしていていると普段使わない筋肉が衰えてちょっとしたことで痛みを感じやすいので注意が必要です。

体調を整えるために誰でも簡単にできる食生活の改善方法2

私は食欲がないときにはなるべく辛いものを食べるようにしています。

例えばチゲ鍋や麻婆豆腐などは食欲がないときでも食べることができます。

また、なるべく体を冷やさないために温かい食べ物を積極的に食べるようにしたところ体調がいいです。

私は夏に体調を整えるために、あまり冷たいものを飲みすぎずに暖かめのお茶やスープを飲むようにしています。

その結果、夏バテをしないようになって良かったです。

体調を整えるために誰でも簡単にできる食生活の改善方法1

体調を整えたいと思っていろいろな方法を試してみるのはいいことです。

なぜならば人によって体質が違うので、実際に多くの方法を試してみたほうが自分にピッタリ合う体調を整える方法がわかるからです。

私のおすすめの体調を整える方法はたっぷりと栄養を摂ることです。

例えば薬膳料理を食べることは体調を良くしたい人に昔から人気のある方法です。

どうしても偏った食生活になりがちならば、足りない栄養素を補うためにビタミンやカルシウムなどのサプリを飲むことが望ましいです。

ストレスを日頃から溜めこまないことが大切

なんだか体調が悪いと思っても対処せずに我慢していると重病になる可能性があるのでなるべく早めに対処することが肝心です。

私は体がだるいと感じたりなんだか息苦しいと思ったときには休日をとってゆっくり休むようにしています。

やはり多くの人にとってストレスが体調不調の原因になりやすいです。

そのため、めまいがしたり、よく眠れないといった症状がでたときには、溜まったストレスを解消するといいです。

ストレスのせいで自律神経が乱れないように日頃から気をつけることが体調を整えるためには大事です。

私は過労のような肉体的なストレスを解消するためにマッサージを受けるために専門店に行くようにしています。

また、ホットヨガを趣味にすることで体質がよくなり簡単に体調が崩れなくなりよかったです。

また、対人関係のストレスを解消するために動物を飼っています。

動物に触れ合っていると非常に癒やされて心がスッキリするので非常におすすめです。